O HIIT é uma abreviatura de high intensity interval training e tal como diz, refere-se a um treino intervalado de alta intensidade. Envolve exercícios aeróbios realizados sempre numa intensidade alta / muito alta, durante um curto espaço de tempo, intercalados com alguns momentos de descanso.
Pode ser realizado intercalando vários exercícios como correr, realizar sprints, pedalar, realizar agachamentos, flexões entre outros.
Um dos seus pontos benéficos é serem treinos bastante curtos, o que para muita gente é bastante importante uma vez que o ritmo de vida é bastante alto, mas apesar disto são muito eficientes e queimam muito mais gordura do que estar muitas vezes longos períodos de treino aeróbio constantes. Outro ponto forte é que pode ser realizado em qualquer lugar, já que não precisa de material, além disso torna-se incrivelmente desafiante e interessante.
O HIIT tem vários protocolos, ou seja várias maneiras de ser aplicado, uma delas, e a mais conhecida é o método tabata, criada pelo japonês Izumi Tabata e consiste em 8 séries de 20 segundos (realizando um exercício na intensidade máxima) seguido de 10 segundos de descanso.
Exemplo de treino HIIT (Método Tabata)
Volto a focar que se sentir algum desconforto ou perceba que ainda não está pronto para seguir para o próximo exercício, descansa o tempo que necessitar e depois volte ao exercício e para finalizar, se houver alguma dúvida percebe sempre bem como se faz o exercício só assim é que vai fazer corretamente e da forma mais segura.
Bons treinos,
Patrick Vicente, Personal Trainer Holmes Place
O HIIT é uma abreviatura de high intensity interval training e tal como diz, refere-se a um treino intervalado de alta intensidade. Envolve exercícios aeróbios realizados sempre numa intensidade alta / muito alta, durante um curto espaço de tempo, intercalados com alguns momentos de descanso.
Pode ser realizado intercalando vários exercícios como correr, realizar sprints, pedalar, realizar agachamentos, flexões entre outros.
Um dos seus pontos benéficos é serem treinos bastante curtos, o que para muita gente é bastante importante uma vez que o ritmo de vida é bastante alto, mas apesar disto são muito eficientes e queimam muito mais gordura do que estar muitas vezes longos períodos de treino aeróbio constantes. Outro ponto forte é que pode ser realizado em qualquer lugar, já que não precisa de material, além disso torna-se incrivelmente desafiante e interessante.
O HIIT tem vários protocolos, ou seja várias maneiras de ser aplicado, uma delas, e a mais conhecida é o método tabata, criada pelo japonês Izumi Tabata e consiste em 8 séries de 20 segundos (realizando um exercício na intensidade máxima) seguido de 10 segundos de descanso.
Exemplo de treino HIIT (Método Tabata)
Volto a focar que se sentir algum desconforto ou perceba que ainda não está pronto para seguir para o próximo exercício, descansa o tempo que necessitar e depois volte ao exercício e para finalizar, se houver alguma dúvida percebe sempre bem como se faz o exercício só assim é que vai fazer corretamente e da forma mais segura.
Bons treinos,
Patrick Vicente, Personal Trainer Holmes Place
