O segredo para um metabolismo acelerado é manter-se ativo e relaxado.
Emagrecer de forma saudável e equilibrada nem sempre é fácil e, muito menos, rápido. Afinal, da mesma forma que não engordámos 5, 10 ou 20 kg numa única semana não será procedente querer perdê-los no mesmo curto período de tempo.
A boa notícia é que existem variadíssimos truques que o podem ajudar neste processo e um deles é o aumento do metabolismo. A principal vantagem de acelerarmos o nosso metabolismo é o de conseguirmos queimar calorias enquanto trabalhamos sentados à frente do computador ou durante o visionamente de um filme na televisão. Tudo isto através de pequenas alterações na sua rotina.
Tome nota…
1. Não salte a primeira refeição do dia.
Opte por alimentos ricos em proteina e gordura e baixos em hidratos de carbono. Os especialista recomendam ovos, bacon, queijos amarelos, abacate e frutos secos (nozes, amêndoas e as castanhas do Pará) por serem considerados alimentos ultra saciantes. Isto comparando com os tradicionais cereais e pães carregados de acuçar e glutén que o deixarão com a sensação de fome pouco tempo depois de ingeri-los.
2. Deixe o carro longe do trabalho.
Para um corpo pouco habituado a caminhar pequenos estímulos como este podem fazer toda a diferença. Aumentar a frequência cardíaca irá consequentemente acelerar o metabolismo do seu organismo.
3. Esqueça que os elevadores e escadas rolantes existem.
A fadiga que sentirá será proporcional a gratificação do seu corpo.
4. Tome um café.
Os beneficios da cafeína no aumento do metabolismo está relacionado com o facto que ela contribuiu para o crescimento da produção de energia, promovendo a queima das reservas de gordura. Mas se tomada com açucar o caso muda completamente de figura. No próximo coffee-break experimente envolver o café num pau de canela - termogénico natural.
5. Mantenha-se activo.
Sempre que possível torne-se no seu próprio “moço de recados” no escritório. Evite os e-mails e os telefonemas e vá falar directamente com as pessoas.
6. Escolhas acertadas ao almoço.
Atenção que a Feijoada e o Cozido à Portuguesa não são as únicas refeições pesadas que deverá ignorar ao almoço. Um prato de massa ou de arroz com batatas fritas tem muitas vezes a mesma quantidade de calorias que as refeições mencionadas anteriormente. Dê preferência à proteína animal e acompanhe com legumes ou vegetais, sem medo da gordura animal ou de temperar o prato com azeite.
7. Beba água mas peferêncialmente fria.
Ao preferir água fresca à natural o organismo irá ser obrigado a trabalhar muito mais para tentar regular a temperatura do corpo, este processo irá resultar num aumento de queima de gordura.
8. HIIT – priorize exercicio físico mais curto mas mais intenso.
Traduzindo para português HIIT significa “treino intervalado de alta intensidade”. Este treino sugere que deixe de passar longos períodos na passadeira a uma velocidade constante e passe a intervalar momentos de 30 segundos numa velocidade máxima e 15 numa velocidade baixa. O HIIT pode ser executado na passadeira, bicicleta ou elítica, mas a maior vantagem é que o seu treino passará a ser muito mais curto e intenso, aumentando substancialmente o seu metabolismo.
9. Aprenda a relaxar.
Tão o mais importante que manter-se activo saber relaxar é essencial para diminuirmos o cortisol produzido pelo nosso organismo, que consequentemente desacelara o nosso metabolismo.
10. Sono revigorante.
Sete a oito horas de sono são o recomendável para quem pretender manter o metabolismo acelerado. Parece uma afirmação contra-natura mas efectivamente o nosso organismo necessita de restaurar e recuperar as energias que gastou ao longo do dia e isso só é possivel através da qualidade do sono.
Joana Mascarenhas | joana.mascarenhas@fleed.pt
O segredo para um metabolismo acelerado é manter-se ativo e relaxado.
Emagrecer de forma saudável e equilibrada nem sempre é fácil e, muito menos, rápido. Afinal, da mesma forma que não engordámos 5, 10 ou 20 kg numa única semana não será procedente querer perdê-los no mesmo curto período de tempo.
A boa notícia é que existem variadíssimos truques que o podem ajudar neste processo e um deles é o aumento do metabolismo. A principal vantagem de acelerarmos o nosso metabolismo é o de conseguirmos queimar calorias enquanto trabalhamos sentados à frente do computador ou durante o visionamente de um filme na televisão. Tudo isto através de pequenas alterações na sua rotina.
Tome nota…
1. Não salte a primeira refeição do dia.
Opte por alimentos ricos em proteina e gordura e baixos em hidratos de carbono. Os especialista recomendam ovos, bacon, queijos amarelos, abacate e frutos secos (nozes, amêndoas e as castanhas do Pará) por serem considerados alimentos ultra saciantes. Isto comparando com os tradicionais cereais e pães carregados de acuçar e glutén que o deixarão com a sensação de fome pouco tempo depois de ingeri-los.
2. Deixe o carro longe do trabalho.
Para um corpo pouco habituado a caminhar pequenos estímulos como este podem fazer toda a diferença. Aumentar a frequência cardíaca irá consequentemente acelerar o metabolismo do seu organismo.
3. Esqueça que os elevadores e escadas rolantes existem.
A fadiga que sentirá será proporcional a gratificação do seu corpo.
4. Tome um café.
Os beneficios da cafeína no aumento do metabolismo está relacionado com o facto que ela contribuiu para o crescimento da produção de energia, promovendo a queima das reservas de gordura. Mas se tomada com açucar o caso muda completamente de figura. No próximo coffee-break experimente envolver o café num pau de canela - termogénico natural.
5. Mantenha-se activo.
Sempre que possível torne-se no seu próprio “moço de recados” no escritório. Evite os e-mails e os telefonemas e vá falar directamente com as pessoas.
6. Escolhas acertadas ao almoço.
Atenção que a Feijoada e o Cozido à Portuguesa não são as únicas refeições pesadas que deverá ignorar ao almoço. Um prato de massa ou de arroz com batatas fritas tem muitas vezes a mesma quantidade de calorias que as refeições mencionadas anteriormente. Dê preferência à proteína animal e acompanhe com legumes ou vegetais, sem medo da gordura animal ou de temperar o prato com azeite.
7. Beba água mas peferêncialmente fria.
Ao preferir água fresca à natural o organismo irá ser obrigado a trabalhar muito mais para tentar regular a temperatura do corpo, este processo irá resultar num aumento de queima de gordura.
8. HIIT – priorize exercicio físico mais curto mas mais intenso.
Traduzindo para português HIIT significa “treino intervalado de alta intensidade”. Este treino sugere que deixe de passar longos períodos na passadeira a uma velocidade constante e passe a intervalar momentos de 30 segundos numa velocidade máxima e 15 numa velocidade baixa. O HIIT pode ser executado na passadeira, bicicleta ou elítica, mas a maior vantagem é que o seu treino passará a ser muito mais curto e intenso, aumentando substancialmente o seu metabolismo.
9. Aprenda a relaxar.
Tão o mais importante que manter-se activo saber relaxar é essencial para diminuirmos o cortisol produzido pelo nosso organismo, que consequentemente desacelara o nosso metabolismo.
10. Sono revigorante.
Sete a oito horas de sono são o recomendável para quem pretender manter o metabolismo acelerado. Parece uma afirmação contra-natura mas efectivamente o nosso organismo necessita de restaurar e recuperar as energias que gastou ao longo do dia e isso só é possivel através da qualidade do sono.
Joana Mascarenhas | joana.mascarenhas@fleed.pt
