Muitos de nós já pensamos em fazer exercício e abandonar o estilo de vida sedentário. Não raras vezes, é dificil saber por onde começar. Em primeiro lugar deverá ganhar rotinas saudáveis entre elas a prática de exercício pelo menos alguns dias na semana.
Se ir ao ginásio é já em si um desafio, iniciar-se na musculação pode parecer assustador. Pois bem, para ajudar neste desafio aqui vão algumas dicas sobre este tema, para iniciantes.
Antes de mais é importante compreender o significado do termo “musculação”. A musculação diz respeito à realização de um movimento com resistência, sabendo que a maioria destes exercícios aplicados no treino são movimentos que fazemos no nosso quotidiano.
Para começarmos a treinar precisamos de saber algumas palavras-chave que nos vão fazer entender todo o nosso plano de treino:
- Repetições - nº de vezes que completamos o exercício planificado;
- Séries- uma série representa o conjunto de repetições que realizamos o exercício sem interrupções ;
- Parte concêntrica (positiva): Fase do exercício que se eleva o peso;
- Parte excêntrica (negativa): Fase do exercício em que “segura” e desce o peso;
- Exercícios Mono-articulares (isolados) – O movimento do exercicio implica apenas uma articulação;
- Exercícios Poli-articulares (compostos) – O movimento do exercício implica várias articulações;
PROGRESSÃO NO GINÁSIO:
O principal objetivo da progressão é realizar uma boa amplitude (com uma técnica correta) e progressivamente ir aumentando o peso , quando conseguir realizar as repetições pedidas sem grande esforço.
PRIORIZAÇÃO E ORDEM DOS EXERCÍCIOS:
Inicialmente deve treinar eficazmente um grupo muscular antes de partir para outro, começando sempre por exercícios compostos e só mais tarde partindo para exercícios mais isolados, uma vez que envolvem várias articulações e implicam cargas maiores. Caso contrário, optando por começar com exercícios isolados irá muito provavelmente ter resultados inferiores no seu treino.
Exemplo de treino para principiantes:
Foto: nainternet.biz
Patrick Vicente, Personal Trainer Holmes Place
Muitos de nós já pensamos em fazer exercício e abandonar o estilo de vida sedentário. Não raras vezes, é dificil saber por onde começar. Em primeiro lugar deverá ganhar rotinas saudáveis entre elas a prática de exercício pelo menos alguns dias na semana.
Se ir ao ginásio é já em si um desafio, iniciar-se na musculação pode parecer assustador. Pois bem, para ajudar neste desafio aqui vão algumas dicas sobre este tema, para iniciantes.
Antes de mais é importante compreender o significado do termo “musculação”. A musculação diz respeito à realização de um movimento com resistência, sabendo que a maioria destes exercícios aplicados no treino são movimentos que fazemos no nosso quotidiano.
Para começarmos a treinar precisamos de saber algumas palavras-chave que nos vão fazer entender todo o nosso plano de treino:
- Repetições - nº de vezes que completamos o exercício planificado;
- Séries- uma série representa o conjunto de repetições que realizamos o exercício sem interrupções ;
- Parte concêntrica (positiva): Fase do exercício que se eleva o peso;
- Parte excêntrica (negativa): Fase do exercício em que “segura” e desce o peso;
- Exercícios Mono-articulares (isolados) – O movimento do exercicio implica apenas uma articulação;
- Exercícios Poli-articulares (compostos) – O movimento do exercício implica várias articulações;
PROGRESSÃO NO GINÁSIO:
O principal objetivo da progressão é realizar uma boa amplitude (com uma técnica correta) e progressivamente ir aumentando o peso , quando conseguir realizar as repetições pedidas sem grande esforço.
PRIORIZAÇÃO E ORDEM DOS EXERCÍCIOS:
Inicialmente deve treinar eficazmente um grupo muscular antes de partir para outro, começando sempre por exercícios compostos e só mais tarde partindo para exercícios mais isolados, uma vez que envolvem várias articulações e implicam cargas maiores. Caso contrário, optando por começar com exercícios isolados irá muito provavelmente ter resultados inferiores no seu treino.
Exemplo de treino para principiantes:
Foto: nainternet.biz
Patrick Vicente, Personal Trainer Holmes Place
