Por Hélio Fumo*
Neste momento, estou totalmente “parado”. As recomendações são simples: evitar o contacto e fazer o máximo o isolamento social.
Para quem corre todos os dias da semana cerca de 3h por dia, é difícil encontrar uma substituição. No entanto, podemos fazer algumas coisas nas nossas casas que podem ficar perto do esforço físico antes executado.
As principais provas do meu calendário foram canceladas e tão cedo não existe uma previsão para o início de uma nova ou o término desta. Posto isto, o que fazer?
A Organização Mundial de Saúde recomenda cerca de 30 minutos de atividade física regular para adultos saudáveis por dia. No conjunto da semana, devem ser incluídos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade elevada. Esta recomendação aplica-se às pessoas em quarentena sem sintomas ou diagnóstico de doença respiratória aguda.
No meu caso, procuro evitar ao máximo passar muito tempo sentado e mantenho uma rotina de treinos diversificados, desde exercício propriocetivos, treino equilíbrio e estabilidade com bosu. Adicionalmente, prossigo com o fortalecimento do meu corpo através de vários exercícios dinâmicos, tentando manter a minha capacidade cardiovascular.
Não sabendo quanto tempo vai durar o isolamento social, decidi explorar algumas divisões da casa onde possa manter alguma atividade física e diversificar o “local” de treino. Desta feita partilho um vídeo de treino executado no meu sofá de casa. O treino tem um pequeno aquecimento, seguido de alguns exercícios que visam fortalecer, pernas, glúteos, braços, terminando com três exercícios de alongamentos. Desta forma quando retomar a minha atividade desportiva não estarei num ponto “zero”.
Espero que gostem do treino e o ponham em prática. A humanidade em primeiro: eu fico em casa!
*Hélio Fumo é atleta de trail português e o melhor de sempre num Campeonato do Mundo da modalidade, depois do 10º lugar no ano passado. Nascido em Moçambique e com vários anos de atletismo de estrada ao mais alto nível em distâncias de meio fundo, iniciou o seu percurso no trail em 2015, sendo hoje uma referência em Portugal, mas também a nível internacional com várias vitórias. Hélio Fumo faz parte das equipas da Compressport Internacional e da Runners do Demo e é apoiado por marcas e entidades como a Compressport, Fleed, Mais Nutrição, OneClinic, Global Light, ProntoDente ou Farmácia Póvoa de Santo Adrião.
Por Hélio Fumo*
Neste momento, estou totalmente “parado”. As recomendações são simples: evitar o contacto e fazer o máximo o isolamento social.
Para quem corre todos os dias da semana cerca de 3h por dia, é difícil encontrar uma substituição. No entanto, podemos fazer algumas coisas nas nossas casas que podem ficar perto do esforço físico antes executado.
As principais provas do meu calendário foram canceladas e tão cedo não existe uma previsão para o início de uma nova ou o término desta. Posto isto, o que fazer?
A Organização Mundial de Saúde recomenda cerca de 30 minutos de atividade física regular para adultos saudáveis por dia. No conjunto da semana, devem ser incluídos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade elevada. Esta recomendação aplica-se às pessoas em quarentena sem sintomas ou diagnóstico de doença respiratória aguda.
No meu caso, procuro evitar ao máximo passar muito tempo sentado e mantenho uma rotina de treinos diversificados, desde exercício propriocetivos, treino equilíbrio e estabilidade com bosu. Adicionalmente, prossigo com o fortalecimento do meu corpo através de vários exercícios dinâmicos, tentando manter a minha capacidade cardiovascular.
Não sabendo quanto tempo vai durar o isolamento social, decidi explorar algumas divisões da casa onde possa manter alguma atividade física e diversificar o “local” de treino. Desta feita partilho um vídeo de treino executado no meu sofá de casa. O treino tem um pequeno aquecimento, seguido de alguns exercícios que visam fortalecer, pernas, glúteos, braços, terminando com três exercícios de alongamentos. Desta forma quando retomar a minha atividade desportiva não estarei num ponto “zero”.
Espero que gostem do treino e o ponham em prática. A humanidade em primeiro: eu fico em casa!
*Hélio Fumo é atleta de trail português e o melhor de sempre num Campeonato do Mundo da modalidade, depois do 10º lugar no ano passado. Nascido em Moçambique e com vários anos de atletismo de estrada ao mais alto nível em distâncias de meio fundo, iniciou o seu percurso no trail em 2015, sendo hoje uma referência em Portugal, mas também a nível internacional com várias vitórias. Hélio Fumo faz parte das equipas da Compressport Internacional e da Runners do Demo e é apoiado por marcas e entidades como a Compressport, Fleed, Mais Nutrição, OneClinic, Global Light, ProntoDente ou Farmácia Póvoa de Santo Adrião.
