Um dos grandes dilemas de muitas pessoas reside no facto de, ou porque não têm disponibilidade financeira ou mesmo por falta de tempo, não vão a um ginásio. Com isto muitos pensam que com esta variante é impossível ficar em forma e que a única maneira de fazer algum exercício físico é exclusivamente optar pela parte do cárdio.
Errado! Tal como já foi em outros artigos referido o cárdio só por si não consegue trazer resultados para sempre, como tal em seguida vou mostrar exercícios possíveis de realizar em casa e com material acessível a todos.
Esta temática vai ser dividida em 3 partes e para cada vamos ter exercícios para principiantes e outros para utilizadores mais independentes.
Parte 1 vai ser como treinar peito em casa
Parte 2 vai ser como treinar perna em casa
Parte 3 vai ser como treinar costas em casa
TREINO PEITO – (Principiantes – 2 séries / Descanso entre séries: 1:30 minutos // Utilizador Avançado – 3/4 séries / Descanso entre séries: 45 segundos)
Exercício nº1: Jamping Jack’s (Principiantes – 30 segundos / descanso: 20 segundos // Utilizador Avançado – 45 segundos / descanso 20 segundos)
Exercício nº2: Flexão normal (PUSH UPS) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos)
Exercício nº3: Flexão Inclinada (Incline push ups) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos
Exercício nº4: Flexão Declinada (Decline push ups) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos)
Exercício nº 5: Flexões Diamante (Diamond push ups) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos)
Exercício nº 6: Flexões imóveis (Push up Hold) - (Principiantes – 20 segundos / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 30 - 45 segundos / descanso 20 segundos)
Caso sinta algum desconforto ou perceba que ainda não está pronto para seguir para o próximo exercício, descanse o tempo que necessitar e depois volte ao exercício, não exagere no início o progresso conquistasse não nasce com a pessoa.
Como pode ver, o maior impedimento para não se treinar, não está na falta de ginásio ou de condições, a maior limitação está sim nas nossas mentes.
Próxima semana continuamos com esta temática.
Boa semana, bons treinos.
Patrick Vicente, Personal Trainer Holmes Place