Um dos grandes dilemas de muitas pessoas reside no facto de, ou porque não têm disponibilidade financeira ou mesmo por falta de tempo, não vão a um ginásio. Com isto muitos pensam que com esta variante é impossível ficar em forma e que a única maneira de fazer algum exercício físico é exclusivamente optar pela parte do cárdio.
Errado! Tal como já foi em outros artigos referido o cárdio só por si não consegue trazer resultados para sempre, como tal em seguida vou mostrar exercícios possíveis de realizar em casa e com material acessível a todos.
Esta temática vai ser dividida em 3 partes e para cada vamos ter exercícios para principiantes e outros para utilizadores mais independentes.
Parte 1 vai ser como treinar peito em casa
Parte 2 vai ser como treinar perna em casa
Parte 3 vai ser como treinar costas em casa
TREINO PEITO – (Principiantes – 2 séries / Descanso entre séries: 1:30 minutos // Utilizador Avançado – 3/4 séries / Descanso entre séries: 45 segundos)
Exercício nº1: Jamping Jack’s (Principiantes – 30 segundos / descanso: 20 segundos // Utilizador Avançado – 45 segundos / descanso 20 segundos)
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Exercício nº2: Flexão normal (PUSH UPS) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos)
Exercício nº3: Flexão Inclinada (Incline push ups) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos
Exercício nº4: Flexão Declinada (Decline push ups) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos)
Exercício nº 5: Flexões Diamante (Diamond push ups) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos)
Exercício nº 6: Flexões imóveis (Push up Hold) - (Principiantes – 20 segundos / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 30 - 45 segundos / descanso 20 segundos)
Caso sinta algum desconforto ou perceba que ainda não está pronto para seguir para o próximo exercício, descanse o tempo que necessitar e depois volte ao exercício, não exagere no início o progresso conquistasse não nasce com a pessoa.
Como pode ver, o maior impedimento para não se treinar, não está na falta de ginásio ou de condições, a maior limitação está sim nas nossas mentes.
Próxima semana continuamos com esta temática.
Boa semana, bons treinos.
Patrick Vicente, Personal Trainer Holmes Place
Um dos grandes dilemas de muitas pessoas reside no facto de, ou porque não têm disponibilidade financeira ou mesmo por falta de tempo, não vão a um ginásio. Com isto muitos pensam que com esta variante é impossível ficar em forma e que a única maneira de fazer algum exercício físico é exclusivamente optar pela parte do cárdio.
Errado! Tal como já foi em outros artigos referido o cárdio só por si não consegue trazer resultados para sempre, como tal em seguida vou mostrar exercícios possíveis de realizar em casa e com material acessível a todos.
Esta temática vai ser dividida em 3 partes e para cada vamos ter exercícios para principiantes e outros para utilizadores mais independentes.
Parte 1 vai ser como treinar peito em casa
Parte 2 vai ser como treinar perna em casa
Parte 3 vai ser como treinar costas em casa
TREINO PEITO – (Principiantes – 2 séries / Descanso entre séries: 1:30 minutos // Utilizador Avançado – 3/4 séries / Descanso entre séries: 45 segundos)
Exercício nº1: Jamping Jack’s (Principiantes – 30 segundos / descanso: 20 segundos // Utilizador Avançado – 45 segundos / descanso 20 segundos)
Exercício nº2: Flexão normal (PUSH UPS) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos)
Exercício nº3: Flexão Inclinada (Incline push ups) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos
Exercício nº4: Flexão Declinada (Decline push ups) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos)
Exercício nº 5: Flexões Diamante (Diamond push ups) - (Principiantes – 10-12 reps / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 15-20 reps / descanso 20 segundos)
Exercício nº 6: Flexões imóveis (Push up Hold) - (Principiantes – 20 segundos / descanso 20 segundos // Utilizador Avançado – 30 - 45 segundos / descanso 20 segundos)
Caso sinta algum desconforto ou perceba que ainda não está pronto para seguir para o próximo exercício, descanse o tempo que necessitar e depois volte ao exercício, não exagere no início o progresso conquistasse não nasce com a pessoa.
Como pode ver, o maior impedimento para não se treinar, não está na falta de ginásio ou de condições, a maior limitação está sim nas nossas mentes.
Próxima semana continuamos com esta temática.
Boa semana, bons treinos.
Patrick Vicente, Personal Trainer Holmes Place
